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泰国试管婴儿医院分享:怀孕后到底能不能运动

作者:天佑国际 发布时间:2018-05-11

  在我自己孕中期的时候,写过孕期运动的好处与注意事项,但毕竟我也是经历了如此多曲折之后的第一次怀孕,又是接触健身仅一年有余的小菜鸟,其实心里仍然是没什么底气的:

  到底自己能不能在整个孕期中坚持下来?到底是不是真的能动到生?到底运动是不是像研究资料中说的,有那么多好处呢?

  我不会因为别人的一两句话而盲目听从,而是秉持着求知又客观的态度,遵循安全科学的原则,听从我自己身体的感觉。

  基本上在怀孕后,我仍然维持着每周固定一次重训私教,坚持到37周+1天;每周1-2次单车训练,坚持到37周+3天。直到现在39周+了,我想自己应该终于有点资格,谈谈“孕动”生活给我的感受吧~

  怀孕不是生病,宝宝也总比想象坚强——这是我整个孕期最大的感受。

  这几年来,备孕的不顺、试管的挫折,虽然让我颇受煎熬,但我却一直没把自己当成病人来看(所以生殖科都不能刷医保卡,也是这个意思么)。

  毕竟,和高危疾病相比,不孕几乎没有生命危险,身体上也没有什么直接的疼痛。

  对我来说,宝宝是生命中的锦上添花。但如果真的确实尽了所有人事,仍无法感动天命的话,那我也只能默默接受这样的安排。

  也许我就是这么一个大咧咧的家伙,在试管移植后也一直维持着“正常生活”,上班、运动、家务都照旧进行。

  首先在思想上,把自己当成正常人来看待,而不是一怀孕,就自动升级成“国宝”。

  我在试管医院心做一超时,胎心只有136,被医生说偏慢,叮嘱一定要继续维持运动,让胎心快起来,能减少胎停的几率。

  我自己也试验了一番,B超前都快走20分钟到医院,再测胎心,果然都不低于170。有的姐妹更是在先上完一节单车课再去做B超,发现提升得更是明显。

  我的理解是,运动加快了身体的血液循环和养分供给,对子宫、胎盘也是如此,也会增加胎宝宝的营养与氧气供应,对他们的成长发育是很有好处的。

  很多姐妹在刚怀孕的时候,特别草木皆兵,甚至担心走路会动到“胎气”,打个喷嚏会导致流产。

  当然,不可否认,有人就是这么脆弱,抬手晾个衣服就导致了不幸。但毕竟这种情况确实是少之又少,大多也是由于他们胚胎本身就有问题,不能因噎废食,强加怪罪于轻微的活动之上。

  一位健身达人说过:“孕期健身不是必须的,但是重要的。如果在孕前没有运动健身的习惯,那再孕期也无需强逼着自己去做。但如果身体允许,那么孕期健身一定会对你有所帮助。”

  这也是我非常赞同的一个观点。

  孕育一个生命,真的不是一个轻松的事情。就像段涛大夫说的那样,增大的子宫相当于一个“违章扩建”,对韧带、肌肉、关节产生额外的压力与牵拉,产生这样那样的不舒服,是非常正常的。

  而我个人亲身体验后,发现孕期里科学有效的运动,确实能很大程度上缓解这些不舒服。

  特别是通过私教的训练,加强了背部、核心、腿部、臀部的力量,减轻对腰部的压力,更好地支撑起日益“壮硕”的身躯。整个孕期下来,我都几乎没有腰酸、背痛、水肿的情况,基本上可以说还是健步如飞的(不过这几天宝宝入盆后,明显没体很多)。

  传统观念上说,孕妇是不能提重物的。但是我还是在教练指导下,继续菜鸟级撸铁训练,当然强度比孕前减弱了一些。

  通过训练,我能更好地掌握发力地原则,不是像之前以为的那样,用手、用腰来提,而是把注意力更多地放在要训练的部位,用心感受那边肌肉的收缩与舒张,能帮助更好的施力。

  运动除了让我身体素质加强之外,意志力也得到了很大的锻炼。

  在我骑车喘成狗,举铁酸到麻的时候,我就会在心中想想这么累是为了什么——为的是有更好的身体,迎接小桃儿的到来。

  累的时候,咬咬牙,忍一忍,也就过去了。挥汗如雨,手脚酸痛,不过是短时的一点小辛苦,与身体、精神上的改变相比,这些真的算不上什么。甚至到后面,不酸痛还不太习惯呢~

  更何况,每当我想偷懒,动作不到位时,教练也会适时给予“打击”(对,你没看错,是打击而不是鼓励):“你这么没力,以后怎么抱娃,坚持,继续!”

  另外,运动后,即使身体再无力,我心理上却是愉悦的,精神上也是打鸡血的,这种畅快感也是骗不了人的。

  很惭愧地说,整个孕期,我没有进行听音乐、读故事的胎教,我都是先以自身角度出发,爱看片就看片,爱吃蟹就吃蟹,爱打游戏就打游戏。

  我自以为准妈心情好,才是最重要的,这样宝宝应该也能感受得到吧(好吧,就是为自己的懒惰找借口)

  我也相信,孕期的运动,应该也是另外一种形式的胎教。在我汗流浃背、咬牙坚持的时候,肚子里的宝宝也在咕噜噜地冒泡,呼啦啦地翻滚,他/她与我一起感受着身体的律动,这种奇特的感觉,只有我自己知道。

  没想到自己啰里啰嗦写了这么多,和很多健身大V的专业科学相比,我这些只是健身菜鸟的一点皮毛体会。

  不过体会是真实的,也是真诚的。

  也许你和我一样,健身、运动曾经离我们非常遥远,是为了备孕、怀孕,甚至是从关注我的号开始,才有所接触。

  那不妨把这看成自己的一个新的机会,为了更好地拥有宝宝、为了自己和宝宝的健康,开始改变。

  哪怕从散步开始,循序渐进、因地制宜,都是很好的开始。

  我相信,良好的精神状态与更好的体态,你会有所收获,肚子里的宝宝也会感受到的。

  【特别提醒】:每个孕妈身体状况和胎儿的成长状况都不尽相同,如有前置胎盘、宫颈偏短、子宫收缩频繁等情况,或是多胎妊娠的孕妈,请务必量力而行,安全第一!